あなたを重くするのは脂肪ではなく、クレアチンが水をロックしているからです

而且 碳循环食谱根本就没有所谓的限定菜单！ 因为每个姐妹的基础代谢都不一样，而且基代也会随着饮食和运动结构的变化而增减。 所以碳循环饮食真正的执行策略，是 根据每天的总摄入，按照基本比例的碳水蛋白质和脂肪摄入量进行调整的。 碳循环减肥法 蛋白质脂肪摄入量计算 高碳日： 碳水蛋白质脂肪可以控制为6:3:2 中碳日：碳水蛋白质脂肪可以控制为4:3:2 低碳日：碳水蛋白质脂肪可以控制为2:4:4 Tips：具体的摄入比例，姐妹们可以根据自己的情况进行调整。 虽然说限定食谱对于碳循环饮食来讲是不靠谱的，但是一姐还是 为姐妹们整理一个具有参考性的食谱模板。 模板 以基础代谢1200大卡的姐妹为例， 大家可以根据模板下面的饮食推荐自行带入。 tips：比如你的基础代谢是1500大卡，也就是1200大卡的1.25倍，那么一下所有的数据都应该乘以1.25，才是适合你的量。 碳循环减肥法 食谱模板 高碳日： 早餐：150g紫薯＋水煮蛋清4个＋无糖酸奶； 午餐：米饭250g＋蛋白类食材180g＋蔬菜不限量； 晚餐：米饭200g＋蛋白类食材180g＋蔬菜200g。 中碳日： 早餐：两片全麦面包＋鸡蛋一个＋全脂牛奶一杯； 午餐：紫薯100g＋蛋白类食材100g＋蔬菜吃到饱； 晚餐：番茄蛋汤＋蛋白类食材100g＋蔬菜200g。 低碳日： 早餐：水煮鸡蛋两个，全脂牛奶一杯； 午餐：一片全麦面包＋蛋白类食材150g＋蔬菜吃到饱； 晚餐：高蛋白食物150g＋10-20g坚果＋蔬菜200g。 Tips：低碳日饮食可以参考16＋8轻断食进行操作，而且总的食谱热量是偏低的，姐妹们可以根据自己的实际情况进行调整。 食谱中有一点姐妹们一定要注意， 碳水的摄入我们要考虑食材中的水分。 以大米为例， 100g的大米≈26g的碳水， 大家不要把主食直接和碳水对等了。 食谱中的具体碳水摄入量换算，姐妹可以参考→ 再下面就是一姐给姐妹们整理的，关于 碳水蛋白质以及脂肪的饮食推荐了 碳循环减肥法 饮食推荐 碳水推荐 高GI单糖：大米吐司面包等精米精面做成的食物，能够被身体快速被吸收并造成血糖波动。 中低GI多糖：燕麦麦片糙米等，能够缓慢被身体吸收且不容易引起血糖波动。 蛋白质推荐 红肉白肉都可以：鸡肉鸭肉鱼肉虾蟹贝壳类蛋类鹅肉牛肉羊肉。 脂肪推荐 牛油果橄榄油椰子油坚果等。 一般植物类的油脂在身体内可以转换成甾类激素孕烯醇酮，最后帮助荷尔蒙的功能，改善你的新陈代谢系统。

Tips：ナッツの中にはピーナッツクルミの種カシューナッツピスタチオの松の実などがあり、これらのナッツはいずれも比較的に高い炭素水を含み、高炭素水食品に属している。姉妹たちはクルミブラジルくるみハワイなどの低炭素水ナッツを選ぶことをお勧めします。 もちろん炭素循環食にとっては、食事の合理性に加えて、操作における3つの注意事項も非常に重要である。 そこで、次の姉は姉妹たちに「炭素循環ダイエット」の操作中の注意点と長所と短所、当てはまらない人たちをかき分けてあげた。 Tips：姉が黒板を叩くのは2回目！！！この部分はとても重要で、みんなは必ず下を見て、さもなくば操作が問題になる可能性が高い。 「カーボンサイクルダイエット」 注意事項と長所と短所 余計なことは言わないが、一姉は姉妹たちに「炭素循環ダイエット」で最も間違いやすい3つの注意点をまとめた。 みんな急いでマークしてね~ 1体重が下がらないと逆に増えることを覚悟する この小見出しを見ると、姉妹の半分以上が引き下がるに違いない。 しかし、実際にこのような状況になると、あなたは全く心配しないでください。 あなたを重くするのは脂肪ではなく、クレアチンが水をロックしているからです。 ◆摂取した炭素水がグリコーゲンに変換されて筋肉や肝臓に備蓄されると、1 g備蓄するごとに3 gの水分子がもたらされる。 中高炭素水飲食日には、体の貯水量が増加して重量が増加する現象を経験する可能性が高いことを知っておく必要があります。

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特に高炭素の日は毎日300 gほどの炭素水を摂取し、体重が何斤も浮遊するのは本当に正常だ。 だから体重が増えたからといって、自分の気持ちを崩さないでください。 2食べることは炭水にとって重要である 姉妹たちは、「炭素循環ダイエット」は炭素水の選択の面で必ず食事の推薦にある高GI単糖と中低GI多糖を選択しなければならないことを肝に銘じている。 一般的にはトレーニング前の食事に、できるだけ高GI単糖を選ぶことで、運動表現を効果的に高めることができます。 休日の炭酸水はできるだけ中低GI多糖を選ぶことで、満腹感を延長することができます。 そして炭水の選択は果糖をできるだけ避けなければならない！ 姉は以前から姉妹たちと科学普及していたが、果糖は脂肪に沈着しやすい。 また、フルクトースも筋肉に蓄積しにくいため、筋肉グリコーゲンに急速に変換することができず、運動にエネルギー消費を提供してくれます。 しかし、普段果物が好きな姉妹にとっては、炭水含有量の低いベリーは少量で食べることができます。 3食事日と訓練強度に対応する必要がある 「炭素循環ダイエット法」の最大の適用前提は、炭素水の摂取量が毎日の運動強度にどれだけ対応しているかということです。 一般的に高強度運動日は高炭素水摂取日に対応し、中強度運動日は中炭素水摂取日に対応し、休日は低炭素水摂取日に対応する。 最後の姉は姉妹たちに「炭素循環ダイエット」の長所と短所について、直感的にまとめた。 自分が炭素循環食を使うのに適した人ではないか、直感的に判断するのに役立ちます。 炭素循環ダイエット法の利点 1体重のリバウンドは起こりにくく、一般的に炭素循環食を2ヶ月続けた後、再び正常な食事に戻ると、リバウンドの確率も他の食事法よりはるかに小さくなる。 2脂肪を減らすと同時に基礎代謝を高めることができ、ダイエットや低炭素食とは異なり、炭素循環はこの2種類の食生活が体重を減らすと同時に基礎代謝の副作用を下げることを回避する。

3尤其适合想要塑形的姐妹，这个方法能最大化的保持较低体脂的同时少掉肌肉。 4对爱吃甜食和碳水的姐妹们特别友好，而且只要使用得当就不会出现停经的风险。 碳循环减肥法 的缺点 1不适合完全不运动的姐妹， 碳循环饮食需要配合运动进行，单纯通过饮食来达到的减肥效果不如轻断食。 2不适合完全适应低碳饮食且自控力差的姐妹，因为碳循环饮食可能会使你对碳水的依赖性增大。尤其是低碳日，你需要承受饥饿感的煎熬，会加倍对碳水的渴望，此时如果控制不住碳水的摄入过量，效果就会大打折扣。 3不适合粗线条党姐妹，碳循环饮食的计算是需要精确到g的，需要你按自己的体重来计算碳水蛋白质和脂肪的摄入量。前期需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上，对于刚开始使用碳循环的姐妹来说，这个操作确实有点麻烦。不过一般使用过一个循环，你就会发现真的没有想象中的复杂了。 4糖尿病和潜在糖尿病以及糖代谢受损的姐妹不能使用！！！否则会出现胰岛素抵抗的问题。 关于「碳循环的饮食执行方案和应该注意的细节」一姐就讲到这里了。 一姐想说的是， 无论是身材还是变美抗衰，没有谁的成功是轻轻松松的，往往都是多管齐下。 如果姐妹们和一姐一样，心中对体型和气色有一定的追求，就不要想着一劳永逸甚至不劳而获。 只有长期坚持并尝试科学正确的方法才是硬道理。 话说最近后台有不少姐妹都跟一姐反馈了自己减脂遇到的问题。 其中最多的就是 即使科学饮食了，却依旧出现了平台期想瘦的地方死活瘦不了，甚至越减越胖的现象...... 随后一姐也询问了不少姐妹的一些日常减脂细节，结果惊讶的发现 至少有95％的姐妹都不知不觉的陷入了5个误区。 所以针对这些误区，一姐总结出了 「减脂期5不要」，可以帮助大家快准狠的度过平台期。 感兴趣的姐妹可以在右下角给一姐点个赞， 点赞超过600的话，一姐就火速安排！