原标题：生活中最伤腰的10个动作，90%的人每天都在做！
编辑从小就受到“坐姿、站立方式”的教育，这不仅是举止的基本要求，也是腰椎的保护。因为错误的坐姿和站立方式等日常生活中的一些不良动作行为可能会对腰椎造成很大的伤害，时间久了，会引起更多的疾病。
腰伤动作危害大，不能掉以轻心
弯腰搬重物
搬重物时膝盖直弯弯腰，腰椎椎间盘突然受力增加，容易使腰椎椎间盘通过薄弱区域，许多腰痛患者弯腰搬重物后症状加重。
正确方法：搬重物时，先单膝跪下，尽量将重物贴近身体，利用手臂将重物抬至大腿正中，然后用保持背部挺直的方法站起来，慢慢站起来的同时沉重的行李要尽量靠近身体。
把包袱扛在肩上
在扛行李时，有的人习惯于一路把行李扔在肩上，单肩用力扛，这个过程很容易伤到腰。扛东西的力量是整体的，不仅要借助胳膊的力量，还要借助腰和脚的力量。
正确方法：先蹲半蹲，把重物慢慢抬到腰部位置，然后放在肩上，像举重动作一样，要有缓冲，注意左右换肩扛。
高跟鞋成了共犯
正确的方法：平时尽量穿平底鞋，上班族可以在办公室准备平底鞋。特殊情况下必须穿高跟鞋的情况下，不要把重心放在脚后跟上，而是放在脚后跟上行走。
跑步姿势错误
跑步是很多人喜欢的运动方式，但不准确的跑步姿势，特别是弓背前倾的姿势会明显增加椎间盘的受力，加上跑步摇摆的脉冲式压力，对椎间盘的风险很大。
正确的方法：腰椎间盘突出症患者不建议进行爬山、快跑、骑自行车等剧烈运动。如果是慢跑的话，尽量挺直上身，放慢跑步频率，穿气垫鞋，可以减少对椎间盘的脉冲压力。
一只手拿着沉重的行李
手举重物会使整个身体倾斜，椎间盘受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均匀会使脊柱两侧力量不均匀，对椎间盘的危害很大。
正确的方法：在平时的生活中，尽量用双手举起同样重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，并且举起重物时不要突然用力过大，姿势转换不要太强。
跷二郎腿
不能一直跷着脚吗 这个习惯一定要改掉。跷腿容易弯腰驼背，将脊椎由正常的“S”形弯成“C”形，引起腰椎和胸椎压力不均，引起脊柱变形，引起腰背疼痛。
正确的方法：平时尽量不要交叉腿，坐着时要保持骨盆的端正，使腰椎力量均匀承受。
长时间的站立工作
长期直立作业会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出的风险增加。例如，由于销售人员长期站立工作，腰背肌肉紧张，诱发腰间盘突出。
正确方法：工作时脚底踩伸，并交替双脚，可增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。站久了可以做伸直腰的动作。
坐法不对
经常在沙发或椅子上搭窝，坐着的时候弯腰，弯背，会造成椎间盘的压力，导致脊柱弯曲。
正确方法：坐着时挺直腰背，收腹，配合下肢，与大腿成90度，坐在椅子中间，腰可向后靠一点，最好有靠垫支撑腰。
枕头不合适
枕头过高，不仅不符合颈椎的生理屈光度，加长后颈椎的生理屈曲度变直，使腰背部骶棘肌处于高张力状态，从而导致腰椎的生理前凸变直或消失，腰部软组织发生疲劳。
正确方法：枕头高度一般压缩后与自己的拳头高度相当，或略低为宜，长度超过自己肩宽10-15cm为宜，与颈后接触部位最高，衬托颈部弯曲，保持颈部正常生理曲度，与后枕部接触部位略低有点软，发挥辅助作用。
下蹲
下蹲时如果太强或使用不正确的下蹲，容易伤到腰。正蹲姿势是蹲下时双脚并拢力量支撑身体，头胸膝关节在一个角度。
正确方法：高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚向前，左脚向后，双脚稳稳向下蹲，右脚全脚落地，小腿垂直地面，左脚抬起脚后跟，脚掌落地。
这些小动作能救你
1俯卧沉腰法
▲俯卧下沉腰法例图
患者俯卧于胸前三枕和大腿三枕，腰无任何压力10 自然下沉15分钟。
该姿势可减小腰椎后缘间隙，将突出的骨髓核压入椎间盘间隙内。
2仰卧沉腰法
▲仰卧沉腰法例图
患者仰卧高枕，枕枕于臀尾骨部，双腿弯至胸前，双手抱起，腰自然下沉15分钟以上。
该姿势可增大腰椎后缘间隙，利用韧带的动力将突出的骸核推入椎间盘间隙内。
以上述两种姿势为主要训练方法，一天至少两次，每次一 进行第二名。
3俯卧鱼跃势
▲俯卧鱼跃势例图
患者趴在平板床上，腰伸向板床，头和脚向上抬10多次。
4站着
▲站立的例子图
以站起来的气势，伸直腿放了5分钟以上。
▲将严重的腰椎间盘突出症改为“斜盘”
严重腰椎椎间盘突出的患者，完成俯卧沉腰法和仰卧沉腰法后，请他人帮助，再做一次“斜盘”使椎体旋转，更有助于使突出的髓核回到椎间盘内。
▲腰部下沉练习法
对于患有腰椎间盘突出症的老年人或体弱患者，不能行俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用患者仰卧高枕、枕枕于臀尾骨部、自然下沉腰部的方法治疗，也可收效。
腰部下沉的训练方法可以有效地防止因久坐而造成的腰部损伤。
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